Hur man hanterar fysiskt obehag när man övar Mindfulness - dummies

Att arbeta med fysiskt obehag är en viktig inlärningsprocess i åtanke. Vanligtvis försöker människor att undvika fysiskt obehag så långt som möjligt. Men obehag kan vara en underbar lärare eftersom mindfulness handlar om att utveckla acceptans och rör sig mot svårigheter snarare än att springa och undvika dem.

Genom att märka hur ditt sinne reagerar på fysiskt obehag, kan du märka den undvikande tendensen i ditt sinne och börja utveckla lite mer acceptans av känslan, precis som den är.

Ditt obehag kan vara klåda, stelhet, bankande, värkande, skarp, tråkig eller annan känsla. Nyckeln är att märka både själva känslan och dina tankar och känslor om känslan som två klart olika processer. Då, för att gå tillbaka till att faktiskt känna den raka sensationen. Du kanske tycker att den verkliga känslan inte är så illa som du trodde - kommentaren i ditt sinne kan göra det värre. Negativa tankar är de verkliga synderna som gör den erfarenhet du vill undvika.

Du behöver inte tolerera smärta - speciellt inte i den mån det skadar din kropp! Smärta är en budbärare, och ibland säger det att något är fel och behöver fixas. Så om du upplever en ovanlig smärta i din kropp, se din läkare.

Utgångspunkten för att hantera obehag i din kropp är att bli nyfiken och medveten om själva känslan. Identifiera eventuella obehag du har under meditation. Markera platsen, storleken och formen på det obehag du upplevde. Var så exakt som möjligt.

Följ nu följande frågor:

Vad var det största obehaget (till exempel tio minuter i sittande meditation)?

• Hur var obehagens form?

• Vad var dess textur, om någon?

• Om det hade en färg, vad var det?

• Vilken storlek var obehaget?

• När jag kände obehaget med känslan av andan inandning, vad hände?

• Vad hände då när jag kände det med känslan av andningens andning?

• Genom att svara på dessa frågor är du uppmärksam på känslan i stället för att bli fast i din egen inre kritik och bedömningar, som att skämma bort dig själv för att inte vara bättre att meditera. Du upptäcker ett nytt och medvetet sätt att vara svårt, vilket på sikt leder till en minskning av ditt lidande, trots smärtan.

Smärta och lidande behöver inte gå hand i hand. Smärta är känslan i sig. Lider är din reaktion på smärtan. Liderna fördjupas om du tror de negativa tankarna om smärtan är sanna, snarare än att se dem helt enkelt som tankar som dyker upp i ditt sinne.

Lider kan fördjupa sig genom undvikande strategier (som att besluta att inte meditera) istället för att erkänna och acceptera din nuvarande upplevelse. Så, mindfulness handlar om att lära sig att vara med smärta så att sensationen orsakar minimal lidande.