Video: Du kan tänka dig bort från rädsla. 2024
Här är några tips för att hantera din ångest och rädsla från Storbritanniens nationella hälsovård. Många av dem handlar om att acceptera och röra sig mot dina rädslor, vilket också är självklart det uppmärksamma sättet:
-
Ta dig tid för en paus. Även en 15 minuters promenad runt kvarteret eller ett varmt bad kan hjälpa dig ge lite utrymme för att se den stora bilden.
-
Fråga dig själv, "Vad är det värsta som kan hända? ' Det är vanligtvis inte så illa, och inte så läskigt som du trodde.
-
Titta mot rädslan. Till exempel, om du är rädd för fester, gå till fester och stanna en stund. Så småningom sjunker rädslan.
-
Välkommen det värsta i stället för att springa bort från det. Om du är rädd för att din panik kan orsaka hjärtinfarkt, försöker du tänka dig själv i hjärtinfarkt. Det är omöjligt och din rädsla för detta försvinner.
-
Förvänta dig inte perfektion. Livet är rörigt; ibland syftar 80 procent perfekt till hjälp.
-
Visualisera en lugn och fredlig plats för dig. Tänk dig till exempel en strand och märka färgerna, dofterna, ljuden och känslorna.
-
Få lite sömn. Om du inte kan sova och hitta dig själv som försöker somna - sluta. Istället, försök och håll dig vaken! Ansträngningen att försöka sova kan få dig att känna dig orolig och faktiskt förhindra dig från att sova.
-
Belöna dig själv när du övervinna dina rädslor. Om du är rädd för slutna utrymmen men ändå lyckats komma in i hissen, ha lite god choklad som en behandling, se den nya DVD-skivan, gå en promenad på en vacker plats eller få dina naglar färdiga! Vad som gör dig lycklig.
