Hur man skapar en vanlig meditationspraxis - dummies

När du har några riktlinjer för att sätta de olika bitarna samman kan du utforma en meditationspraxis som du kan göra dag efter dag. Kom ihåg att hålla det enkelt. När allt kommer omkring är meditationen att slappna av din kropp och lindra ditt upptagna sinne, gör inte ditt liv mer komplicerat. Här är de grundläggande stegen för att skapa en vanlig praxis som fungerar för dig:

• Välj en kärnteknik. Om du inte gör något annat, har du fortfarande skapat en livskraftig meditationspraxis som tjänar dig ganska bra. Mindfulness meditation är ett bra val eftersom det lär dig färdigheter du kan översätta till varje aktivitet och ögonblick i ditt liv, men vissa människor föredrar mantra meditation eller koncentration på ett visuellt objekt.
• Runda ut din övning. "Spela till dina styrkor och fyll i luckorna", du kanske vill lägga till en annan övning eller två som odlar olika kvaliteter av sinne, kropp eller hjärta. Men om du bara har en bit av tid varje dag, håll fast vid din kärnteknik istället för att bli för komplex.
• Bestäm hur mycket och hur ofta. Beroende på din motivation och dina skäl för meditera, kommer du att sitta längre eller kortare perioder mer eller mindre ofta. Ditt intresse för meditation kan också vaxa och avta något med cyklerna i ditt liv. Till exempel kan du ha tider när du fokuserar mer på utbyte eller familjeliv och tider när du lägger större uppmärksamhet vid inre utveckling.
• Håll det regelbundet. Oavsett vad du gör (och oavsett livets cykler) står din kärnteknik som du skulle älska eller dina barn. Stå vid den genom tjock och tunn, upp-och nedgångar, fest och hungersnöd, och alla andra klichéer du kan samla.
• Lägg till övningar efter behov, men håll fast vid dem. Om du blir sjuk, till exempel, lägg till en helande meditation. Om du vill öppna ditt hjärta lite mer, lägg till en kärleksfull meditation. Men offra inte din kärnteknik, och håll dig också med din nya.
• Vet när du ska gå djupare. Om du befinner dig hungrig för mer tid på din meditationskudde, gör du med all penna den. Jo mer du mediterar desto djupare kommer du att gå. Kom bara ihåg att det är bättre att vänta tills du vill göra mer än att trycka på dig själv för att du tror att du borde. "
• Sök hjälp när du behöver det. Du kan bara satsa så långt i okänt terräng ensam. Om du börjar stöta på problem i din meditation eller erfarenheter som förvirrar eller skrämmer dig (eller du vill bara se till att du gör det rätt) kanske du vill leta efter en lärare.(För en lärare, besök StephanBodian. Org.)