Video: "Du trycker på en gun, och stänger av dina känslor" 2024
Emotioner är inga problem att lösa, men erfarenheter att bli accepterad. När du använder läget för att försöka hantera dina känslor kan din utmanande stämning fördjupa.
Att bo på autopilot kan orsaka negativa tankar att smyga in i ditt sinne. Du kan tänka negativa tankar som "Jag är lat", "Jag är olovlig" eller "Jag kan inte göra det" utan att ens märka. Tankar har stor effekt på känslor, särskilt om du tror att tankarna är sanna.
Automatiska tankar kan leda till ohjälpliga känslor. Allt du märker är att du plötsligt är verkligen trött, låg eller arg. Men om du är medveten om dessa negativa tankar, har du valet att tro på dem eller inte.
Om du har en obekväm känsla som sorg, försök med den här övningen att komma till mode och acceptera känslor:
-
Hitta en lugn och bekväm plats och ställ din avsikt.
Låt din avsikt vara att engagera sig i mode. Känn känslorna och dess effekter så bra du kan med en mild nyfikenhet. Du gör inte det som ett smart sätt att bli av med det. Du ger bara utrymme att lära dig av känslor istället för att springa bort från det.
-
andas.
Känn bara andan. Var med varje andetag och varje utandning. Lägg märke till hur varje andetag är unik, annorlunda och viktig för din hälsa och välbefinnande. Låt andan vara naturligt, så gott du kan.
-
Acceptera känslor i din kropp.
Känn känslan med omsorg, vänlighet och acceptans, så gott du kan. Öppna upp till det. Flytta dig nära känslorna om du kan, inom din kropp. Lägg märke till var känslorna manifesterar sig i din kropp. Andas in i den delen av din kropp och håll dig med den. Låt känslan vara som den är.
Du behöver inte kämpa eller springa iväg. Var med erfarenheten så exakt som möjligt. Det är inte lätt, så försök bara ditt bästa.
-
De-center från dina tankar och känslor.
Observera bara att du har en tanke eller upplever en känsla. Så snart du gör det, tar du bort dem från dem. Observera att du kan vara medveten om känslorna utan att vara själva känslan.
Var medveten om ett mellanslag mellan dig och känslan. Detsamma gäller också dina tankar. När du observerar tankar eller känslor skiljer du dig från dem i en mening, för att du tittar på dem. Det är som att sitta på en flodbank som vattnet rusar i stället för att vara i själva floden.
När du tittar på vattnet (känslor eller tanke) förbi, kan du ibland känna att du har blivit sugd i floden och tvättad nedströms.Men du är inte själva floden. Du kan helt enkelt gå tillbaka ut ur floden igen. Centrering är en viktig aspekt av mindfulness.
-
andas.
Avsluta genom att känna din andning igen. Lägg märke till om andan har förändrats eller varit densamma. Var uppmärksam på andan i några ögonblick.
Alla känslor, oavsett hur starka, har en början och ett slut. Mindfulness lär dig att vara med känslor snarare än att trycka, döma eller slåss mot det. Att vara med känslorna förhindrar en spiral i djupare, utmanande känslor.
Observera nästa gång du känner dig arg, ledsen, orolig eller ensam. Använd sedan läget för att märka vilken effekt de har på känslorna. Kom ihåg att läget handlar om att undvika eller fixa känslor medan det handlar om att tillåta, acceptera och vara med det med en känsla av vänlighet och nyfikenhet.
Driftläget gör att du kan komma djupare in i känslan, medan du som läget, trots att du är obehaglig och kontraintuitiv, först leder dig till att sluta kämpa mot känslorna och att den försvinner med tiden.
