Hur man hanterar känslor i att vara läget för mindfulness - dummies

Att vara mode är ett bättre uppmärksamt sätt att hantera känslor. Att använda läget läge i känslor är som att använda fel fjärrkontroll för att ändra kanalen på din TV. Oavsett hur svårt du trycker på knapparna, kommer kanalen inte att förändras - och genom att trycka på knapparna är det svårare att bara göra dig trött och bryter fjärrkontrollen. Du använder fel verktyg för jobbet.

Säg att du känner dig ledsen idag. Driftläget kan känna känslorna och använda det problemlösande, målorienterade sinnet för att försöka slåss mot det och fråga, "Varför är jag ledsen? Hur kan jag fly från det? Vad ska jag göra nu? Varför händer det alltid med mig? "Driftläge sätter tankar som snurrar i ditt huvud, vilket bara gör att du känner dig värre.

Nästa gång du har en obekväm känsla som sorg, ilska, frustration eller svartsjuka, försök denna övning att bli till mode:

1. Ange din avsikt.

   Låt din avsikt vara att känna känslorna och dess effekter så mycket du kan med en mild nyfikenhet. Du gör inte det som ett smart sätt att bli av med det. Du ger bara dig utrymme att lära dig av känslorna snarare än att springa bort.

2. Känn känslorna.

   Känn känslan med omsorg, vänlighet och acceptans, så gott du kan. Öppna upp till det. Lägg märke till var känslorna manifesterar sig i din kropp. Andas in i den delen av din kropp och håll dig med den. Låt känslan vara som den är. Du behöver inte kämpa eller springa iväg. Var med erfarenheten.

3. De-center från känslor.

   Observera att du kan vara medveten om känslan utan att vara känslan i sig - skapa ett mellanslag mellan dig och känslan. Detta är en viktig aspekt av mindfulness. När du ser på känslan skiljer du dig från det i den meningen att du är fri från den. Du tittar på det.

   Det är som att sitta på en flodbank som vattnet rusar i stället för att vara i själva floden. När du tittar på vattnet (känslor) passerar du inte i själva floden. Nu och då kan du känna att du har blivit sugd i floden och tvättad nedströms. Så snart du känner det här, gå bara tillbaka ut ur floden igen.

4. andas. Känn nu bara andan.

   Var med varje andetag och varje andetag. Lägg märke till hur varje andetag är unik, annorlunda och viktig för din hälsa och välbefinnande. Fortsätt sedan med vad du behöver göra på ett uppmärksamt sätt.