Hur man hanterar sittande obehag under meditation

Om du sitter meditera i samma position under en längre period av tid kommer du att uppleva fysisk smärta eller obehag, oavsett hur mycket du sträcker! En smärta i ryggen här, lite knäsmärta där, en twinge i din axel, pinnar och nålar i din fot - listan över klagomål är potentiellt oändlig.

Och ju längre du sitter, desto intensivare blir obehaget - och desto starkare är frestelsen att flytta eller fidget för att undvika det.

I stället för att omedelbart skifta din position eller kämpa för att ignorera ditt obehag, öva med försiktigt utöka din medvetenhet för att inkludera ditt obehag, samtidigt som du fortsätter att delta i ditt andetag eller annat meditationsemne. Om smärtan är stark kan du utforska den direkt med samma uppmärksamma, medkänsla som du ger dig andan.

Lägg också märke till hur ditt sinne svarar på ditt obehag. Skapar den en del historia om ditt obehag: "Jag sitter inte korrekt. Det måste vara något fel med min rygg. Kanske ruinerar jag knäna? "Och stärker ditt sinne ditt obehag genom att döma det som dåligt eller oönskat, vilket gör att du spänner upp omkring det?

Genom att öppna din medvetenhet mot din smärta och hur ditt sinne svarar på det, kan du faktiskt börja mjukna och slappna av i förhållande till smärtan - och du märker kanske att den minskar i enlighet därmed. Eftersom fysisk och känslomässig smärta är oundviklig, erbjuder sittande meditation ett underbart laboratorium för att experimentera med nya sätt att relatera till lidande och obehag på alla områden i ditt liv - och slutligen flytta bortom dem.

Du har också möjlighet att flytta när smärtan eller obehaget blir för intensivt. Bara spela på din egen kant mellan öppning och motstånd. Och kom ihåg att vissa typer av smärta kan förtjäna din omedelbara uppmärksamhet - speciellt att skaka smärta, smärta som börjar så snart du börjar sitta och skarp (i stället för tråkig) smärta i knäna. I sådana fall är du bättre att prova en annan sittande position.