Hur man hanterar otillräckliga attityder när man övar Mindfulness

För att träna uppmärksamhet måste du börja släppa bort eventuella perfektionistiska eller otåliga attityder du kan ha mot det. Om du kämpar med mindfulnessmeditationen, somnar du eller ditt sinne vandrar, försök att inte bli arg eller frustrerad med dig själv. Meditation är en övning du kan odla över tiden. Utveckla en inställning av vänlighet mot dig själv.

Du behöver inte vänta tills ditt liv är hundra procent perfekt för att börja tänka på övning.

Här är exempel på gemensamma erfarenheter som människor tror att de har misslyckats med meditation och svarar på dem. Se om någon av dem gäller dig. Att förstå och hantera en perfektionistisk attityd kan göra stor skillnad i din upplevelse av mindfulness.

• "Jag kunde inte koncentrera mig. Mitt sinne var överallt. Jag gjorde det fel! ' Ingen kan koncentrera sig kontinuerligt. Förr eller senare kommer ditt sinne i tankar, drömmar, idéer eller problem. Sinnets natur är att vandra bort. Brist på fokus är en integrerad del av meditationsupplevelse.

• "Jag kunde inte sitta still. ' Din kropp är konstruerad för att röra sig. Men genom träning, sakta men säkert kan du sitta still längre. Om du inte är sitter för dig, kom ihåg att du fortfarande kan tänka dig när du flyttar - det är skönheten i det! Prova övningar som integrerar medvetenhet som yoga och tai chi, eller någon annan åtgärd du väljer på ett medvetet och därför meditativt sätt.

• 'Jag kände mig uttråkad / trött / frustrerad / arg / irriterad / avundsjuk / upphetsad / tom. ' Du kommer att känna en rad olika känslor i din meditation, precis som du gör i ditt vardag. Skillnaden är istället för att reagera automatiskt på dem, du har det värdefulla möjligheten att se dem komma och gå. På lång sikt kommer dessa känslor troligen att lugna sig lite, men under tiden behöver du helt enkelt vara medveten om dem. Om du kan, njut av showen!

• "Jag hade en negativ upplevelse. ' Människor har både trevliga och obehagliga erfarenheter i meditation. Erfarenheten kan vara allt från djupt sorg till känsla som om du försvinner, eller dina armar kan känna som om de är flytande. Ditt sinne kan frigöra känslor från ditt omedvetna till ditt medvetna sinne. Det här är en del av paketet med mindfulness meditation. Låt processen utvecklas så mycket som möjligt av sig själv.

Försök att inte tänka på meditationsupplevelser lika bra eller dåligt. Se istället alla erfarenheter som möjligheter att lära dig något nytt om dig själv.

Om du känner dig själv orolig eller rädd och dessa känslor är pågående kan du behöva professionellt stöd, så kontakta din läkare eller terapeut.