Hur man utvecklar och riktar din medvetenhet om meditation - dummies

Om ett gammalt ordstäv går en tusen resa miles börjar med ett enda steg, börjar meditationsresan med odling av medvetenhet, eller a t uppmärksamhet. Faktum är att medvetenheten är den mentala muskeln som bär dig och håller dig på din resa, inte bara i början utan varje steg på vägen.

Oavsett vilken väg eller teknik du väljer, ligger meditationens hemlighet i att utveckla, fokusera och styra din medvetenhet.

Med meditation kan du använda medvetenhet på olika sätt. Till att börja med kan du öka dina kunskaper om medvetenhet genom att utveckla koncentration på ett visst objekt.

När du sedan har stabiliserat din koncentration kan du genom att öva med mottaglig medvetenhet öka din medvetenhet för att belysa hela din erfarenhet.

Därefter kan du koncentrera dig ännu mer för att odla positiva känslor och sinnesstater. Eller du kan använda medvetenhet för att undersöka din inre erfarenhet och överväga själva existensens natur.

Bygg din koncentration för att meditera

För att göra nästan vad som helst, måste du fokusera din medvetenhet. De mest kreativa och produktiva personerna i alla yrken - till exempel bra idrottare, artister, affärsmän, forskare, artister och författare - har möjlighet att blockera distraheringar och helt fördjupa sig i sitt arbete.

När du mediterar, lugnar du ditt sinne genom att göra den spetsig snarare än spridd och distraherad.

Många andliga traditioner lär sina elever koncentration som den primära meditationsövningen. Håll bara fokus på ditt mantra, symbol eller visualisering, de råder, och så småningom kommer du att uppnå det som kallas absorption, eller s a madhi.

Vid absorption försvinner känslan av att vara en separat "mig", och endast föremålet för din uppmärksamhet kvarstår. Efterföljd till sin naturliga slutsats kan koncentrationsövningen leda till en erfarenhet av fackförening med syftet med din meditation.

Var öppen för mottaglig medvetenhet för att meditera.

Kinas stora visdomar säger att allting utgör det ständiga samspelet mellan de kvinnliga och maskulina krafterna i de yin och yang universum. Tja, om koncentrationen är meditationens medgivande (fokuserad, kraftfull, penetrerande), då är mottaglig medvetenhet yin (öppen, expansiv, välkomnande). Där koncentrationsdiscipliner, stabiliserar och begrundar sinnet, förlorar mottaglig medvetenhet och utvidgar sinnets gränser och skapar mer inre utrymme, så att du kan bekanta dig med sinnets innehåll.När koncentrationen blockerar extra stimuli som distraheringar till fokuset, omfattar mottaglig medvetenhet och assimilerar varje upplevelse som presenterar sig. De flesta meditationer involverar samspelet mellan koncentration och mottaglig medvetenhet, även om vissa mer avancerade tekniker lär ut övningen av mottaglig medvetenhet ensam. Bara vara öppen och medveten och välkommen vad som än uppstår, de lär dig, och i slutändan kommer du att bli "tagen av sanningen. "Efter avslutad slutsats leder mottaglig medvetenhet dig i att flytta din identitet från dina tankar, känslor och de berättelser som ditt sinne berättar för din sanna identitet, som själv är.

är

. Om du inte vet hur du ska arbeta med uppmärksamhet, är det här omöjligt att följa dessa anvisningar. Därför föreskriver de flesta traditioner att man först ökar koncentrationen. Genom att lugna och grunda sinne (tillräckligt för att den kan öppnas utan att bli svepad av en däck av irrelevanta känslor och tankar), ger koncentrationen en solid grund som meditationens praxis kan blomstra. Använd kontemplation för att meditera för större insikt

Även om koncentration och mottaglig medvetenhet ger enorma fördelar, är det i slutändan insikt och förståelse - hur sinnet fungerar, hur du fortsätter ditt eget lidande, hur kopplat du är till resultatet av händelserna, och hur okontrollerbara och flyktiga dessa händelser är - som ger frihet från lidande.

Och i ditt vardag är det kreativt tänkande - fri från de vanliga begränsade, repetitiva tankemönstren - som erbjuder lösningar på problem. Därför är kontemplation den tredje nyckelkomponenten som förvandlar meditation från en lugnande och avslappnande övning till ett fordon för frihet och kreativt uttryck.

När du har utvecklat din koncentration och utökat din medvetenhet finner du så småningom att du har tillgång till en mer genomträngande inblick i din erfarenhet. Du kan använda den här fakulteten för att utforska din inre terräng och gradvis förstå och undergräva ditt sinne för att få dig att lida och stressa.

Om du är en andlig sökare kan du använda den här fakulteten för att fråga sig självets natur eller att reflektera över Guds och skapelsens mysterium. Och om du är en person med mer praktiska bekymmer, kan du överväga nästa steg i din karriär eller relation eller överväga några till synes oupplösliga problem i ditt liv.

Kultivera positiva, helande sinnesstämningar med meditation

Några meditationer syftar till att öppna hjärtat och utveckla vissa livsbekräftande egenskaper som medkänsla, kärleksfull vänlighet, jämlikhet, glädje eller förlåtelse. På en mer praktisk nivå kan du använda meditation för att odla ett proaktivt, hälsosamt immunsystem eller att utveckla poise och precision i en viss sport. Till exempel kan du visualisera mördare T-celler som attackerar din cancer eller föreställ dig att du utför ett dyk utan ett enda misstag.