Hur man utvecklar tacksamhet för Mindfulness - dummies

Tacksamhet anses av vissa som den största av alla känslor som kan odlas för mindfulness. Nya studier börjar visa att tacksamhet har ett unikt förhållande till välbefinnande och kan förklara aspekter av välbefinnande som andra personlighetsdrag inte kan. En tacksam inställning går hand i hand med mindfulness.

Du är tacksam när du är medveten om vad du har, snarare än vad du inte gör. Effekten av detta är en öppning av hjärtat. När du är medveten om ett öppet hjärta, är du i ett djupare mindful läge.

Tacksamhet är en färdighet som du kan utveckla. Om du är dålig på tennis eller piano, blir du bättre med träning. Samma sak gäller tacksamhet. Genom upprepad ansträngning kan du utveckla, stärka och intensifiera tacksamhet. Flex din tacksamma muskel genom att prova den här övningen, vilket nästan garanteras att göra dig mer tacksam!

Tänk på något du är otålig för.

Kanske är du otålig i ditt jobb, ett förhållande eller din bostad.
Tänk nu på alla saker som är bra om det. Ge dig själv två minuter och utmana dig själv att komma med så många bra saker som möjligt.

Till exempel, om du inte är nöjd med jobbet: Betalar du pengar? Finns det en pension eller sjukplan som följer med det? Finns det kollegor du gillar? Får du raster? Tänk på så många positiva aspekter som du är tacksam för. För att ladda upp den här övningen istället för att bara tänka på den, skriv ner den. Var medveten om att du kanske måste övervinna viss motstånd mot att göra detta.
Försök denna övning igen för andra delar av ditt liv.

Se vilken effekt det har på dem. Återigen, kom ihåg att träningen tar lite ansträngning, men belöningarna gör det värt att göra.
Kommit att göra det regelbundet i en vecka eller månad varje dag och du kan vara självklart mer tacksam för alla möjliga andra saker, inklusive meditation.

När någon har skadat dig, eller om du har gjort något fel, har du konflikt i ditt sinne. Du känner dig troligen arg på andra eller dig själv. Denna skadliga sinnestillstånd kräver förlåtelse för att möjliggöra större välbefinnande och mindre illvilja för dig själv. Dessa känslor skadar dig mer än någon annan. Många studier visar att frisläppande och släppa av förflutna gör ont genom förlåtelse leder till ett längre och lyckligare liv.

Försök med detta tillvägagångssätt för att börja tillåta förlåtelse:

Förstå att hata någon annan skadar inte den personen alls.
Lista alla de fördelaktiga saker som har uppstått av en situation. Försök att se situationen från ett helt annat perspektiv. Be en betrodd vän att hjälpa dig om du vill.
Var medkänsla med dig själv. Om du har ropat över ett problem under en tid kanske det är dags att släppa det. Du förtjänar inte allt detta gör att du bär med dig.
Förstå att historien du berättar för dig själv är just det: en historia. Denna smärta och ont kan upprepa sig i ditt sinne genom en historia. Försök att släppa historien eller se historien från andras perspektiv. Något kan flytta för att hjälpa dig att förlåta.
Önskar personen väl. Om någon har skadat dig, motverka det med någon medlidande medlidande meditation. Önskar personen väl precis som du kanske önskar dig själv eller en vän väl.

En alternativ praxis skulle vara att göra en förlåtelse meditation. Du kan välja att spela in och spela om det när du tycker det är lämpligt.

Sitt i ett bekvämt och avslappnat läge.

Låt dina ögon stänga om det är okej med dig och låt ditt andetag hitta en naturlig rytm.
Föreställ dig eller känna andan som går in i ditt hjärta.

Bli medveten om och känna de hinder som du har skapat i ditt hjärta på grund av brist på förlåtelse, vare sig du själv eller andra. Bli uppmärksam på hjärtat från en brist på förlåtelse i din kärna.
Nu kan du be andra om förlåtelse.

Bli medveten om de många sätten som du medvetet eller omedvetet har orsakat andra smärta och lidande genom din egen rädsla, smärta eller ilska. Visualisera varje person som kommer i åtanke - känna den sorg och smärta de känner på grund av dina ord och handlingar. Släpp nu slutligen denna sorg, sorg och hjärtat genom att be om förlåtelse.
Nu kan du gå vidare till förlåta dig själv.

Du har skadat dig själv på många sätt genom tankar, ord eller handlingar. Du kan ha gjort det medvetet eller omedvetet. Låt dig själv bli uppmärksam på eventuell ovänskap du har riktat mot dig själv. Känn det lidande du har orsakat dig själv och börja frigöra detta genom att säga: "Jag förlåt mig så långt jag kan. '
Nu kan du gå vidare för att förlåta andra människor som har skadat dig.

Du har skadats av många människor genom sina ord eller handlingar. De har orsakat att du lider i olika grad. Föreställ dig hur de har gjort det här. Bli medveten och känna smärtan som andra har orsakat dig och låt dig släppa loss denna sorg från ditt hjärta.

Upprepa orden: "Jag har skadats av andra många gånger, på många sätt, på grund av smärta, sorg, ilska eller missförstånd av andra. Jag har bärat detta lidande i mitt liv för längre tid än nog. Såvitt jag är redo att erbjuda jag min förlåtelse. Till de jag har skadat, förlåter jag dig. '

Med tiden och övningen kan du känna ett skift i ditt hjärta och kunna förlåta dig. Om skiftet inte händer märker du hur du känner och är mjuk och snäll mot dig själv. Låt förlåtelsen vara äkta. Förlåtelse tar tid, var så tålamod och träna meditationen regelbundet.Med regelbundet engagemang kan du frigöra dig från den sorg du bär genom mild förlåtelse.