Innehållsförteckning:
Video: "ADHD är bara en trend!" 2024
Meditativ visualisering är en bra övning som kan ge dig en inblick i vad dina sanna och djupa avsikter med att öva med tanken är. Många människor är förvånad och fascinerad av insikten i sina egna djupa motiv.
Du kan läsa igenom dessa instruktioner och träna själv eller spela dem som ljud och lyssna på det när du övar. Alternativt, be en vän att läsa meditationen till dig långsamt.
Efteråt gör skrivövningen.
Upptäck dina avsikter med meditation
Hitta en bekväm ställning som sitter i en stol eller en soffa eller ligga ner. Välj en position där du känner dig trevlig och bekväm. Blunda.
Föreställ dig att du sitter vid sidan av en vacker vattendimma - en sjö eller lagun, eller kanske ett stillsamt, lugnt hav. Platsen kan vara någonstans du har varit tidigare, sett före, eller kan helt skapas i din fantasi - det spelar ingen roll vilken. Hitta en plats där du känner dig lugn och avslappnad.
Sjön kan ha majestätiska träd runt ena sidan och fantastiska berg på avstånd. Temperaturen är nästan perfekt för dig, och en mild bris säkerställer att du känner dig uppdaterad. En fluga fåglar flyger över horisonten och du kan känna en friskhet i luften. Din kropp känns avslappnad och lugn.
Du ser ner och märker en sten. Du tar upp det och tittar på det. Den har en fråga inristad på den. Frågan är: "Varför vill jag öva mina tankar? "Du tittar noga på frågan som du håller kullen försiktigt i handen.
Du kastar gruset ut i vattnet. Du tittar på pebbleen när den svävar genom luften i en båge nästan i slowmotion och så småningom kommer kontakt med vattnets yta. Du ser att de cirkulära krusningarna utstrålar. När pebbaren kontaktar vattnet fortsätter du att reflektera över frågan "Varför vill jag öva med tanken? '
Pebble flyttar ner i vattnet. Du kan se pebble som den faller djupare och djupare i vattnet. Eftersom det fortsätter att smidigt falla ner i djupet, fortsätter du att titta på det, och du fortsätter att reflektera över frågan "Varför vill jag öva med tanken? "Du fortsätter att titta när kullen faller, och du fortsätter att reflektera på frågan.
Så småningom kommer pebbleen i kontakt med botten och sätter sig där. Frågan "Varför vill jag öva med tanken? 'är fortfarande synlig. Reflektera på den frågan för några få ögonblick.
Låt visualiseringsmeditationen sluta, märka kroppens fysiska känslor, ta ett lite djupare andetag och när du är redo öppnar du ögonen långsamt.Spela in vad du upptäckte i din dagbok, om du har en. Detta kan bidra till att avslöja ytterligare insikter när du skriver.
Det finns inga rätt eller felaktiga svar för denna "intention" meditation. Vissa människor får tydliga svar på vad de hoppas få ut av att öva på tanken, och andra reflekterar på frågan, men inga svar uppstår. Vissa människor tycker att de svar de får vid sjöns yta är de mer självklara, men eftersom grenen faller djupare, motiverar deras skäl att öva klargöra och fördjupa också.
Upptäck dina avsikter med avslutning av meningen
Ta ett papper eller din dagbok och skriv så många svar som möjligt till följande frågor på en minut, utan att tänka på det för mycket:
Jag vill ha
Jag hoppas att mindfulness kommer att ge mig …
Om jag är mer uppmärksam, kommer jag att …
De verkliga skälen till att jag ska öva uppmärksamhet är att …
I slutändan kommer mindfulness att ge mig …
Mindfulness är …
Dessa meningsfärdigande övningar kan bidra till att förtydliga din motivation och avsikter om mindfulness.
Läs nu och reflektera över dina svar. Har några av dina svar överraskat dig? Varför gjorde de? Du kanske vill komma tillbaka till dessa svar när du kämpar för att motivera dig själv att meditera. Att läsa dina svar kan då vara ett sätt att ge dig själv möjlighet att öva lite meditation.
