Hur man njuter av att vara i vardagen - dummies

Den känslan av att vara, av närvaro, är din naturliga sinnestillstånd. Barn brukar vara i mode, lever i ögonblicket och oroade sig för att uppnå långsiktiga mål eller oroa sig för det förflutna. För att njuta av mer är läget, börja helt enkelt släppa den vanliga tendensen att ständigt göra hela tiden.

Här är några uppmärksammade metoder som hjälper dig att engagera dig i att vara:

• När du väntar i en kö, istället för att döda tiden, engagera din medvetenhet. Lägg märke till färger och ljud runt dig. Eller utmana dig själv för att se om du kan behålla medvetenheten om dina fötter på golvet för tio fulla andetag.

• När du har slutat vid ett rött trafikljus i bilen har du ett val. Du kan känna dig frustrerad och otålig, eller du kan göra trafikljusmeditation! Nyd dig med tre uppfriskande, uppmärksamma andetag.

• Nästa gång telefonen ringer, låt den ringa tre gånger. Använd den tiden att andas och le. Telesales företag vet att du kan "höra leendet" på telefonen och be anställda att le när de är i samtal. Du är i en mer tålmodig och glad sinnesstämning när du talar.

• Ändra din dagliga rutin. Om du normalt kör till jobbet, prova att gå eller cykla för en del av resan. Gå en lite annan väg på skolan. Tala med olika vänner eller kollegor.

• Ta upp en ny hobby. När du byter dina vanor, engagerar du olika vägar i hjärnan. Du instinktivt vaknar upp till ögonblicket och bara är.

Gör en lista över alla saker du behöver göra idag. Prioritera sedan. Se till att du också lägger dig in på listan! Det går högst upp!

Sätt några saker på din att göra-lista som inte är brådskande men roliga, till exempel att läsa en roman eller ta barnen till bio. Icke-brådskande aktiviteter ger dig en chans att få andning från energidräneringsläget. Prova att göra några av de roliga eller trevliga aktiviteterna utan att känna dig skyldig att göra det!

Du kan vara i läget när du gör något. Faktum är att detta är en stor fördel med mindfulness. Du kan vara upptagen med att arbeta hårt vid rengöring av huset och om din uppmärksamhet är rätt i ögonblicket, är du i mode.

Ha en hel dag en gång i veckan där du är relativt teknikfri. En blinkande mobiltelefonlampa och konstant internetuppkoppling uppmuntrar dig bara till att vara tillbaka i läget läge. Om du arbetar en normal nio till fem veckor, kanske du väljer söndag som din dag att vara utan. Ta barnen en promenad i parken, spela ett spel eller läs en bok om det regnar.

Om någon snabbt behöver ringa dig den dagen, ge dem ditt fastnummer.