Hur man kan lita på Mindfulness Meditation - dummies

Utan en viss grad av förtroende är mindfulness meditation utmanande. Detta beror på att förtroende hjälper dig att fortsätta att tro på meditationsprocessen när du känner att ingenting händer eller att något "fel" händer.

Om du meditera och plötsligt känner dig uttråkad, måste du lita på att detta bara är en annan känsla, och att genom att fortsätta att öva meditation kan den känslan gå bort eller kanske inte. Eller kanske du upptäcker att i slutet av meditation känner du dig lite värre än när du började.

Utan förtroende kan du inte se att detta bara är en tillfällig upplevelse som, liksom alla erfarenheter, inte kommer att vara för evigt.

Förtroende tar tid att utvecklas i relationer. Du kan inte förvänta sig att träffa människor och omedelbart litar på dem. Du behöver se hur de beter sig, vad de säger och hur de behandlar dig och andra. Med tiden, med tålamod växer förtroende. Och med det växande förtroendet fördjupa relationerna, mogna och bli mer meningsfulla. Ett förhållande som saknar förtroende har liten skönhet.

Med förtroende kommer värme, vänskap och en känsla av koppling - du känner dig bekväm och bekväm i ett tillförlitligt förhållande. Din relation med meditation är liknande. Du kanske inte litar på processen till att börja med, men med tålamod och dedikerad, regelbunden övning kan du börja lita på det.

Ju mer du litar på sin makt att läka och återställa dig, ju mer du slappna av i det, och låta meditation hända dig, i en mening snarare än att försöka meditera. Meditation är en handling av att inte göra, eller vara, som uppstår ur förtroendesäkerhet.

Här är några sätt att bygga din förtroende:

Bestäm hur länge du ska försöka meditation och hålla fast vid det. Så, om du vill försöka meditation i fyra veckor, för 20 minuter om dagen, gör bara det. Var beredd att hitta några dagar svårare att träna än andra, och börja lita på processen.

Om du är vetenskapligt inriktad, kolla upp all forskning om mindfulness och meditation. Detta kan hjälpa till att övertyga dig om att hålla sig till disciplinen.

• Om du känner någon annan som regelbundet utövar meditation, fråga henne om hennes förhållande till det. Överväg att meditera med henne för att hjälpa dig.

• Ge meditationstid. Var tålamod med den så långt du kan, och din förtroende kommer naturligtvis att växa med tiden.

• Försök att lita på din egen erfarenhet, här och nu. Vad är din intuition som försöker berätta för dig?