Innehållsförteckning:
Video: Isolation - Mind Field (Ep 1) 2024
Mindfulness handlar om att erbjuda en varm, vänlig och vänlig medvetenhet om din ögonblick-upplevelse (alla positiva känslor), vad som än är. Av denna anledning utvecklar varje övningsinsats på lång sikt din förmåga att skapa positiv känsla mot ditt inre (tankar, känslor) och yttre (världs) upplevelse.
Mindfulness-träningen är som träning i gymmet. Du kan känna dig obekväma först, men genom regelbunden träning blir du bättre att vara uppmärksam i varje ögonblick. Eftersom det är en sådan gradvis process, kanske du inte märker någon förändring alls först, men bara lita på processen och ge det ett anständigt försök. Fortsätt gå till hjärnans gym!
Andas och le med mindfulness
Forskning har funnit en koppling mellan musklerna du använder för att le och ditt humör. Du ler när du mår bra, men intressant, bara leende gör att du mår bra. Det fungerar båda sätten.
Du kan testa detta själv. Försök leende just nu och samtidigt tänka en negativ tanke. Kan du? Leende har visserligen en effekt över negativ humör.
Leende är smittsam - har du märkt hur smittsamt ett leende är? Om du ser någon som ler, kan du inte låta bli att göra detsamma. Det minskar också stress - genom att medvetet bli medveten om din andning och leende, handlar du mot kroppens automatiska försvarsmekanism och tillåter ett mer vilsam och lugnt tillstånd att inträffa.
Thich Nhat Hanh, en världsberömd meditationslärare, har ägnat sitt liv till övningen av mindfulness. En av hans rekommenderade metoder är andning och leende. Han erbjuder följande meditation. Försök att recitera dessa linjer när du andas in och ut:
'Andas in, jag lugnar kropp och själ.
Andas ut, jag ler.
Bostad i nuvarande ögonblick
Jag vet att detta är det enda ögonblicket. '
Han fortsätter med att säga:
Smile, speciellt när du inte känner för det eller det känns onaturligt. Även om du inte mår bra har den en liten effekt. Du planterar frö av lycka. Med tiden kommer fröerna säkert att växa.
Mindfulness ökar lycka: Beviset
Jon Kabat-Zinn vid University of Massachusetts Medical School och Richard Davidson, professor i psykologi och psykiatri vid University of Wisconsin-Madison, och deras kollegor har visat att mindfulness ökar lycka.
Forskarna delade slumpmässigt en grupp anställda i ett bioteknikföretag i två grupper.Den första gruppen gjorde en åtta veckors kurs i mindfulness-based stress reduction (MBSR) och de andra gjorde ingenting. Hjärnans elektriska aktivitet studerades före och efter träningen.
Efter åtta veckor hade de personer som gjorde mindfulness-träningen större aktivering i en del av hjärnan som kallades vänster prefrontal cortex. Denna del av hjärnan är förknippad med positiva känslor, välbefinnande och acceptans av erfarenhet. Vänster prefrontala cortexaktiverade människor beskriver sig normalt som intresserade, upphetsade, starka, aktiva, varna och entusiastiska. I jämförelse beskriver rätt prefrontala cortexaktiverade människor sig som rädda, nervösa, rädda, upprörda och oroliga.
Experimentet visade att bara åtta veckors mindfulness-meditationsutbildning i en upptagen arbetsmiljö kan ha positiv effekt på välbefinnandet. Andra studier med mer erfarna meditatörer tyder på att dessa förändringar i hjärnan blir en permanent funktion - förklarar det milda glinret på ansikten hos erfarna meditationspraktiker.
