Video: All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe 2024
För att få ut det mesta av din meditationsövning måste du begå dig. När du börjar meditera regelbundet kan du skörda otaliga fördelar - från lägre stress och kolesterol till högre nivåer av tillfredsställelse och lycka. Här är några tips för att maximera din meditationspraxis:
-
Meditera regelbundet - helst varje dag.
-
Sätt ett lugnt område där du kan meditera ostörd.
-
Bestäm i förväg hur länge du ska meditera - och följ sedan igenom, oavsett hur rastlös eller uttråkad du blir.
-
Sitt inte i full mage - vänta minst en timme efter en måltid innan du mediterar.
-
Hitta en bekväm sittposition - och var noga med att rikta ryggen försiktigt.
-
Lung tungan på munnen på dig och andas genom näsan.
-
Ta några djupa andetag innan du börjar, och medvetet slappna av din kropp vid utandningen.
-
Släpp alla förväntningar om vad du ska uppnå eller uppleva, och låt dig vara precis som du är.
-
Så mycket som möjligt, utöka kvaliteterna hos sinne och hjärta du utvecklar i din meditation till alla delar av ditt liv.