Hur man hanterar svåra känslor med Mindfulness

Mindfulness är ett kraftfullt sätt att hantera svåra känslor. Som en människa kommer du alltid att uppleva känslor. I din mindfulness-övning fortsätter känslor att uppstå och försvinner, precis som i vardagen. Men när du uppmärksammar inåt har du en större möjlighet att märka och bearbeta känslor som du kanske har undertryckt tidigare.

Om du har starka, svåra känslor, såsom djup sorg i din mindfulness-övning, kan frestelsen vara att bekämpa känslor eller springa bort från det. Tänk på sista gången du upplevde en svår känsla - hur har du hanterat det? Kanske du flydde emot känslan genom att distrahera dig själv genom att socialisera, överarbete eller träna.

Ingen av dessa aktiviteter är dåliga i sig, men din underliggande önskan är att fly från känslor. Frågan är, var det effektivt? Har din metod fungerat på lång sikt? Om så är fallet är det bra. Men om inte, kan du vilja försöka medvetna tillvägagångssättet.

Mindfulness lär ett hälsosamt sätt att vara med känslor. Otroligt är hemligheten kontraintuitiv - du behöver bara vara med känslorna istället för att försöka bli av med dem. Handlingen att undvika känslor ger dem makt och gör dem mer av ett problem. Genom att låta känslorna helt enkelt vara, blir de mindre problem.

Din svåra känsla, kanske ilska, ledsenhet eller tristess, är som en granne du inte gillar som verkligen vill komma in i ditt hem. Grannen håller på att knacka på dörren. Du har tre alternativ:

• Ditt första alternativ är att bli irriterad och ropa på grannen för att gå bort. Din granne ropar tillbaka och du kommer in i ett energi-dränering argument.

• Det andra alternativet är att låtsas att knackningen inte händer. Men oavsett vad du gör kan du höra det i bakgrunden. Det är frustrerande.

• Det är tanken med acceptans av känslor - du släpper slaget med dina känslor, steg för steg.