Hur man släpper efter att tänka på - dummies

Att lämna är kärnan i mindfulness meditation. Tankar, känslor, idéer, åsikter, tro, känslor, känslor är alla att observera, utforska och släppa sedan. Detta kan vara en svår del av uppmärksamt boende.

Tänk dig att du blev ombedd att hålla ett glas vatten absolut fortfarande. Faktum är att du skulle få dig vad du ville ha om du höll glaset med vatten helt stillastående. Du skulle förmodligen försöka mycket hårt och glaset kan se ganska stilla ut, men om du eller någon annan såg väldigt noga ut vid vattnet så märkte du att det fortfarande rörde sig.

Ju svårare du försökte hålla glaset kvar, ju mer du skulle skaka det, eftersom du kände dig mer orolig eller nervös för att vara 100 procent fortfarande. Det bästa sättet för glaset att vara stillastående skulle vara att du ska släppa det och lägga det på en solid yta. Då skulle vattnet sluta röra sig.

Naturen har många vackra exempel på att släppa taget. Äppelträd måste släppa sin frukt så att fröna inuti kan groa. Djur måste släppa loss sina unga så att de kan ta reda på hur man kan försvara sig själva. Unga fåglar måste släppa bort någon rädsla de känner när de först hoppa av en gren för att börja flyga.

Du släpper alltid av varje andetag av luft för att skapa plats för nästa. Det här sista exemplet visar att du självklart vet hur du släpper hela tiden, i en mening. Kom ihåg det nästa gång du kämpar för att släppa taget.

Folk tror ofta att de har fått det. De vet hur man ska "göra meditation". Det här är ett misstag. Så snart du tror att du har "det", vad du än tror "det" är du förmodligen misstag. Du har en idé av vad meditation handlar om, men idéer är just det: idéer.

Idéer är inte fakta. Verkligheten är i ett tillstånd av flöde och förändring från ögonblick till ögonblick. Du skulle vara bättre att tänka på att du har en uppfattning om hur man ska meditera, och idén kan visa sig vara rätt eller fel - du kommer att ta reda på vad som händer.

Hur släpper du? Tänk dig att du håller en tennisboll i dina händer. Att släppa är inte något du gör. Att släppa går är att sluta göra. För att släppa på något, slutar du hålla fast vid det. Det första steget är att inse att du håller på objektet i första hand.

Om du går runt med en tennisboll, kan du inte släppa om du inte vet att bollen är i dina händer. När du väl vet att bollen är där och känner spänningen i händerna, släpper du automatiskt av.

Här är en kort meditation baserad på övningen att släppa taget.Ta en titt och se vad som uppstår för dig.

1. Hitta en bekväm hållning.

   Du behöver inte ens stänga dina ögon om du inte vill ha den här övningen.

2. Lägg märke till just nu din kropps position.

   Kan du känna fysisk spänning i kroppen? Vilka delar känns varma, och vilka är kalla? Har spänningen en form, en färg, en textur? Var medveten om vad de är. Vad händer med spänning och täthet när du blir medveten om dem? Släpper eller håller de sig där?

3. Bli medveten om känslor som berör dig just nu.

   Vad händer när du observerar dem? Få en känsla av hur stark känslan är. Försök inte försöka släppa. Att satsa på att släppa taget skapar mer spänning - istället bli medveten om det och låta känslan ta sin kurs. Om känslan drar på, kan du vara okej med det och acceptera det som det är? I slutet av den här korta meditationen, se om du är villig att släppa på allt som du har hittat - allt du håller på med och lita på att du har inom dig allt som behöver bli känt.