Hur man bor i ögonblicket för Mindfulness - dummies

Med uppmärksamhet är du alltid i nuet. Du har aldrig varit i något annat ögonblick. Tro mig inte? Varje gång ditt sinne bekymrar sig för det förflutna, när gör det det? Bara i nuet. Varje plan du någonsin har gjort är bara gjord i nuet också.

Just nu, när du tänker på vad du läser och jämför det med din tidigare erfarenhet, gör du det just nu. Dina planer för imorgon kan bara tänkas om nu. Nu är allt du någonsin är i. Så vad är det för väsen? Frågan är hur du kan ansluta till här och nu.

Här är några tips för att leva i nuet:

• Fokusera på vad du än gör. När du skriver, känner du kontakten mellan fingrarna och tangentbordet. När du kör, försök att ge det din fulla uppmärksamhet snarare än att låta ditt sinne vandra.

  När du dricker te, gör lite noga med att dricka. Känn känslorna när koppen kommer mot din mun och njut av den uppfriskande smaken av te. Att leva i nuet är svårare än det låter men varje gång du försöker blir du lite bättre. Långsamt men säkert börjar du verkligen lever i ögonblicket.

• Minska aktiviteter som drar dig ur ögonblicket. Du kan behöva minska tiden du spenderar på att surfa på internet eller chatta i timmar på nätet. Eller det kan vara så enkelt som att stanna i sängen på morgonen för länge, så att du får tid att oroa dig för dagen.

  Ingenting är fel med någon av dessa aktiviteter, men de uppmuntrar inte ögonblickligt att leva. De fångar er uppmärksamhet och leder till en passiv sinnestillstånd. Om du växlar från kanal till kanal medan du sänker på soffan dränerar din energi mycket snabbare än en aktivitet som görs med en mild medvetenhet.

• Upprätta en daglig mindfulness-övning. Gör så här stärker din förmåga att stanna i nuet snarare än att dras in i det förflutna eller dras in i framtiden. Styrkan i din dagliga vana sträcker sig in i ditt vardag, utan att du ens försöker. Du hör ljudet av den där fågeln i trädet, eller befinner dig på ett enkelt sätt att lyssna uppmärksamt på din kollega. Nu mindfulness blir kul.

• Titta djupt. Tänk på och reflektera över alla människor och saker som kom samman i varje ögonblick. Medvetenheten om allt som samlas och som ges till dig för att njuta av naturligt skapar tacksamhet och nutidens medvetenhet. Detta kallas ser djupt ut . Du ansluter just nu och ser även den större bilden av hur sakerna har kommit ihop på ett sammanlänkat sätt.

  Tänker djupt inte tänka på din erfarenhet, men ser din erfarenhet på ett annat sätt. Du kan prova det i alla situationer - det förvandlar ditt perspektiv, och perspektivet omvandlar erfarenhet.