Hur man hanterar svåra tankar med Mindfulness - dummies

Tankar och känslor är sammankopplade och interagerar ofta med varandra. Men de är också olika. Tankar är som ljud eller bilder i ditt sinne. Känslor är upplevelser som känns i ditt sinne och kropp. I tankesättet tar du en något annorlunda inställning till tankar än vad du gör för känslor, som du kommer att upptäcka.

Några svåra, negativa tankar kan uppstå när du övar uppmärksamhet som det är ofta när du är mer uppmärksam på att du faktiskt märker dem. Mindfulness kan vara lite som att slå på ett ljus i det mörka, orubbliga rummet i ditt sinne. Plötsligt börjar du märka alla saker som är fel istället för själva rummets skönhet.

Mindfulness skapar inte negativa eller positiva tankar. Mindfulness handlar om medvetenhet. Du märker bara dina tankar. Om du har negativa tankar som har funnits i bakgrunden av din medvetenhet kanske du märker dem lite mer nu, men de har mindre inverkan på dig om du är medveten om dem.

Så här hanterar du svåra tankar på ett uppmärksamt sätt:

1. Ta ett steg tillbaka från dina tankar. Du har många sätt att göra detta, till exempel:

   • Lägg märke till typen av tanke (kanske du är oroande, planerar, bedömer, självkritikerar).

   • Säg till dig själv: "Jag märker att jag har tanken att jag förstör presentationen i morgon" eller "Detta är bara en tanke, inte nödvändigtvis ett faktum".

   • Fråga dig själv: "Förvirrar jag en tanke med ett faktum? '

   • Tänk på att dina tankar projiceras på en biografskärm och du sitter tillbaka i din plats, bort från skärmen och tittar på filmen.

   • Titta på eller visualisera moln som passerar. Placera sedan dina tankar om de imaginära molnen, så att du kan se dem komma och gå på avstånd.

   Experiment för att se vad som fungerar för dig. Var nyfiken. Du försöker inte undvika eller bli av med tankarna - bara för att ta ett steg tillbaka från dem.

2. Vänd din uppmärksamhet till ditt fokus.

   Om du mediterar kan ditt fokus vara din andning eller kroppsliga känslor. Om du inte mediterar kan du fokusera på något externt. Detta fokus kan vara ditt arbete, brisen som du går eller ljudet av musiken i kaffebaren, till exempel.

Lärande mindfulness (som livet i allmänhet) kommer alltid att presentera svårigheter och hinder. Kanske är du ganska otäck mot dig själv genom överdriven självkritik när saker inte tränar hur du vill att dom ska. Sättet att ta itu med denna hårda inre röst är att lyssna på det, ge det utrymme att unfurl och ge det en känsla av nyfikenhet på ett varmt och varmt sätt.

Svårigheter kan vara skrämmande när du rinner bort från dem, men ju mer du vänder och möter dem, desto mer förlorar de sin makt. Det är som att campa och vara rädd för mörkret och ljuden i skogen. Men när du lyser en fackla runt dig inser att det inte finns något att vara rädd för.