Hur man hanterar stress med Mindfulness

Stress är ett vanligt klagomål för de flesta vuxna. Mindfulness erbjuder några strategier för att hantera dina stressnivåer. Att försöka en enda strategi en gång räcker inte. Du måste lära din kropp hur man svarar, så fortsätt försök!

Andas din stress med mindfulness

Din andedräkt är en särskilt hjälpsam allierad när du hanterar stress. Många avkopplingsprogram är väl medvetna om andanas kraft vid reglering av stress och rekommenderar djup andning för att hantera stress.

Vanligtvis måste du vara medveten om din andning och behöver inte ändra andningsfrekvensen. Men här är några olika tekniker du kan använda för att hjälpa till att lindra stress.

• Membran eller magepustning. Du kan göra detta liggande, sitta upp med ryggen rakt, eller i vilken position som helst som passar dig. Ta ett naturligt andetag och låt din mage fyllas med luft. Låt andan släppa som du normalt gör. Upprepa så länge du känner dig nödvändig. Känn varje andetag komma in och gå ut ur din kropp.

• Räkna andan . Antag en bekväm hållning och stäng dina ögon om du vill. Känn ditt andetag som kommer in och ut. Varje gång du andas ut, räkna. Börja med en och arbeta dig upp till tio. När du når tio, starta igen från en. Om du förlorar räkna, när som helst, börja igen vid en.

  Det kan vara svårt att komma över nummer två eller tre innan ditt sinne går ut i bekymmer eller drömmar - inget problem. Allt som händer är att så snart du märker att ditt sinne har gått av, börjar du igen på en, utan att kritisera dig själv om du kan.

• Djupt uppmärksam andning. Ta djupt andetag och låt din mage fyllas med luft. Håll andan i några minuter och släpp sedan långsamt andan. Upprepa så länge du känner dig bekväm. När du andas ut, låt dig släppa bort all spänning och stress så mycket du kan. Om du inte kan, behöver du inte oroa dig - försök igen senare.

• Mindful andning med andra aktiviteter. Mindful andning när man engagerar sig i den dagliga verksamheten ger en lugnande och närande motgift mot stress. Om du gör en enkel eller repetitiv aktivitet, bli medveten om din andning som du gör det. Låt bara en del av din medvetenhet gå till känslan av ditt andetag.

När du tränar kan du bli stora vänner med ditt andetag. Du ser fram emot att vara med andningen, och med att notera sitt lugnande, rytmiska flöde.

Använd ditt sinne för att hantera stress

Stressorer orsakar inte stress på egen hand.Först måste du tolka stressen som ett problem som kan ha en negativ inverkan på dig. Då uppträder stressreaktionen. Detta är en enkel men grundläggande process. Att komma ihåg att du är observatören av din stress istället för stressen i sig hjälper dig att bli fri och stress blir mindre av ett problem.

Använd följande tips för att sänka din stressnivå genom att bli medveten om hur du tolkar utmaningar:

• Skriv ner de tankar som orsakar stress. Skriv vad som helst i ditt huvud. Ingen annan behöver se det, så var helt ärlig. Skrivningsprocessen bidrar till att sakta ner ditt sinne och låter dig hantera stressiga tankar en i taget. Kom ihåg att tankar är bara tankar. Din stress orsakas inte så mycket av tankarna, men för att du tror att de är sanna .

• Se den stora bilden. Hur ser effekten på saker från en annan vinkel på situationen? Hur skulle du känna om du var i någon annans skor? Det här kan vara den person som verkar orsaka stressen, eller någon annan - du väljer!

• Tänk på vad som är det värsta som kan hända. Ibland kan du tänka dig att situationen är sämre än vad den egentligen är. Genom att överväga det värsta, kan du inse att saker är inte så dåliga.

• Bryt problemet. Om du har ett stort problem och inte kan möta problemen, försök att dela upp problemet i små steg. Ta sedan saker ett steg åt gången.

• Se problem på ett annat sätt. Om du ser svårigheter i livet som utmaningar, kan ditt sinne automatiskt börja börja söka efter användbara lösningar. Om allt du ser är problem, är du mer benägna att känna dig dränerad och stressad av sin vikt på axlarna. Se utmaningar som möjligheter att upptäcka nya saker om dig själv och din motståndskraft, snarare än problem som ska undvikas eller hanteras.

• Diskutera orsaken till stressen med någon. Processen att prata om ditt problem kommer sannolikt att hjälpa dig att se aspekter som du aldrig ens tänkt på. Och även om du inte gör det, bidrar själva handlingen att prata om de problem du står inför för att förlora deras styrka.

• Släpp av perfektionism. Perfektionism är en vanlig orsak till höga stressnivåer. Förstå att det är perfekt är omöjligt att nå. Justera dina standarder genom att sänka dem lite. Du kan försöka sikta på 80 procent perfektion och se om det hjälper.

• Uppskatta vad som går bra. Tänk på alla saker som går bra för dig just nu och skriv ner dem. De behöver inte vara stora saker - allt du ens är tacksam för är tillräckligt. Det uppmuntrar dig att känna mindre stress.