Hur man mediterar med familjen dummies

Om du är en spirande meditator utgör familjen livet en dubbel utmaning. Å ena sidan kan du känna sig benägen att bjuda in, uppmuntra eller ens tvinga dina nära och kära att meditera med dig. Å andra sidan kan du upptäcka att människorna närmast dig stör din bräckliga nyfunna sinnesro på sätt som ingen annan kan.

Till exempel kan endast din make eller partner veta de exakta orden som kan pigga din ilska eller framkalla din skada. Och dina barn kan ha en unik förmåga att prova ditt tålamod eller utmana din anknytning till att situationerna är en viss väg. (Om du någonsin har försökt att koppla av och följa din andning medan ditt barn kastar ett tantrum eller din tonåring försöker förklara hur han kraschade din bil, vet du vad det betyder.)

Du kan definitivt hitta sätt att införliva den formella praxis med meditation i dina närmaste relationer, men bara så länge dina nära och kära svarar på dina ansträngningar. Oavsett om de har något intresse av meditation eller inte, kan du fortfarande använda de band som binder dig till dem som ett exceptionellt tillfälle att betala uppmärksam uppmärksamhet åt dina vanliga mönster att reagera och uppträda. I slutändan har familje livet faktiskt kapacitet att öppna ditt hjärta som ingen annan omständighet kan.

Meditera med barn

När du blir entusiastisk med meditation själv kanske du vill skicka fördelarna med dina barn (eller barnbarn eller barnbarn eller brorsdotter och brorsdotter). Eller de kan helt enkelt märka att du spenderar tid varje dag och sitter tyst och de kan bli intresserade av att gå med dig. (Yngre barn gillar speciellt att efterlikna nästan vad deras föräldrar gör.)

Om dina barn uttrycker nyfikenhet, ge dem alla korta instruktioner och bjud in dem att meditera med dig, men förvänta dig inte att de håller fast vid det. Yngre barn har begränsad uppmärksamhet, och äldre kan ha andra intressen som de finner mer övertygande.

Som du kanske har märkt, spenderar barn under 6 eller 7 redan mycket av sin tid i ett förändrat tillstånd av underverk och glädje (när de inte skriker högst upp i sina lungor, förstås). I stället för att lära dem att meditera på något formellt sätt, gå med dem där de är så mycket som möjligt. Dra uppmärksamheten på de lilla, underbara detaljerna om livet och uppmuntra dem att observera utan tolkning.

Ta till exempel ett blad och undersök det noga med dem, titta på myrorna på marken, stirra ihop på stjärnorna i natthimlen. Du kan också vända meditation till ett spel eller använda bilder för att engagera sig i deras bördiga fantasi.För att skydda utvecklingen av sin naturliga kapacitet för nyfikenhet och undrar, begränsa skärmtid och undvika att driva dem för att utveckla sina intellekt för tidigt.

Om äldre barn visar intresse för din meditation, var god att presentera formella metoder som att följa andan eller recitera en mantra, men håll dem lätta och roliga så mycket som möjligt - och låt barnen göra de metoder som de känner sig rörda, inte enligt någon förutbestämd struktur eller tidsfrist.

Meditation kommer faktiskt att ha störst effekt på dina barn genom att göra dig lugnare, lyckligare, mer kärleksfull och mindre reaktiv. När de tittar på att du ändras till det bättre kan dina barn naturligtvis dras till meditation eftersom de vill skörda samma fördelar för sig själva.

Meditera med partners och familjemedlemmar

Som med bön kan meditation dra en familj närmare. (Familjen hänvisar också till partners och makar.) När du sitter i tystnad, även i några minuter, anpassar du naturligtvis till en djupare nivå av varelse, där skillnader och konflikter inte verkar vara så viktiga. Du kan också öva specifika tekniker där du till exempel övar dina hjärtan och skickar och tar emot kärlek till och från varandra.

Om dina familjemedlemmar är villiga kan du införliva meditativa rutiner i din vanliga rutin. Till exempel kan du sitta tyst tillsammans för några ögonblick före middagen eller reflektera före sängen på de bra saker som hände under dagen.

Familjritualer erbjuder ett underbart tillfälle att öva med varandra och ansluta sig på ett djupare och hjärtligare sätt. Om du uppmanar dina familjemedlemmar att gå med dig när du lagligt lagar mat eller arbetar i trädgården, kan de börja märka kvaliteten på din uppmärksamhet och följa din ledning.

Du kan naturligtvis alltid föreslå matlagning eller att äta eller arbeta på ett nytt och annorlunda sätt (du kanske föredrar att använda ord som kärlek och vård i stället för mindfulness), men ditt exempel kommer att få större inverkan än de instruktioner du ger. Du kan också träna meditation med din familj ibland. Men var noga med att hålla den lekfull, kärleksfull och avslappnad.