Hur man på ett försiktigt sätt hanterar depression - dummies

Av alla psykiska sjukdomar har återkommande depression uppenbarligen visat sig reagera på mindfulness. Om kroppens bevis fortsätter att växa, kan mindfulness fortsätta att bli den vanliga behandlingen för att hantera depression över hela världen.

Depression är annorlunda än sorgsenhet. Sorg är en naturlig och hälsosam känsla som alla upplever från tid till annan. Om något inte går som du förväntade dig kan du känna dig ledsen. Den låga stämningen kan dröja en stund och påverka dina tankar, ord och handlingar, men inte i stor utsträckning.

Depression är väldigt annorlunda. När du är deprimerad kan du bara inte känna dig bättre, oavsett vad du försöker. Tyvärr tror vissa människor fortfarande att depression inte är en riktig sjukdom. Depression är en riktig sjukdom med mycket verkliga symptom.

Enligt National Health Service, om du har ett pågående lågt humör för det mesta av dagen, varje dag i två veckor, upplever du depression och du behöver besöka din läkare. Symptomen på depression kan innefatta:

En låg depression

Skuldkänsla eller låg självförmåga

Förvirrad sömn

En förlust av intresse eller nöje

Dålig koncentration

Ändringar i din aptit

Låg energi

Varför depression återkommer

Depression har en bra chans att vara återkommande och för att förstå varför måste du förstå de två nyckelfaktorerna som orsakar svaga känslor av sorg att bli depression. De är:

Konstant negativt tänkande (rumination). Detta är den konstanta, repetitiva användningen av självkritiskt, negativt tänkande för att försöka förändra ett emotionellt tillstånd. Du har en uppfattning om hur saker och ting är och hur du vill att saker ska vara. Du fortsätter att tänka på ditt mål och hur långt du är från ditt önskade tillstånd.

Ju mer du tänker på det här gapet desto mer negativ verkar din situation, och ju längre du flyttar bort från dina önskade känslor. Tyvärr tänker på detta sätt bara problemet och leder till en känsla av misslyckande när depression sätter in.
Intensivt undviker negativa tankar, känslor och känslor (erfarenhetsundvikande). Detta är en önskan att undvika obehagliga förnimmelser. Men processen med erfarenhetsdämpande matar emotionell flamma i stället för att minska eller minska känslan. Att springa bort från dina känslor gör dem starkare.

När du först lider av depression upplever du negativa tankar, negativa humör och tröghet. När detta inträffar skapar du en koppling mellan dessa tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser.Då, när du av en slump känner dig lite ledsen, som alla gör, kan du börja tänka, "Här går vi igen. Varför händer det här med mig? ' och så vidare. De negativa tankarna återkommer.

Detta utlöser negativa humör och låga energinivåer i kroppen, vilket skapar mer negativt tänkande. Ju mer du försöker undvika dina negativa tankar, känslor och känslor, desto starkare blir de. Detta kallas nedåtriktad spiral spiral.

Använd mindfulness för att förändra ditt förhållande till humör.

Ett av de viktigaste sätten på vilka depressivt återfall inträffar och upprätthålls är genom att aktivt försöka undvika ett negativt humör. Mindfulness inbjuder dig att ta en annan inställning till dina känslor. Depression är obehagligt, men du ser vad som händer om du närmar dig känslan med vänlighet, nyfikenhet, medkänsla och acceptans. Här är några sätt att ändra ditt förhållande till ditt humör och därigenom omvandla humöret själv.

När du upplever ett lågt humör, prova en av dessa övningar som ett experiment och se vad som händer:

Identifiera var i din kropp känner du känslorna. Är din mage eller bröst tätt till exempel? Vad händer om du närmar dig den kroppsliga sensationen, oavsett känslan, med vänlighet och nyfikenhet? Prova att spela med kanten av var du kan behålla din uppmärksamhet i din kropp, och inte trycka för hårt eller gå tillbaka. Försök säga till dig själv: "Det är okej, låt mig känna det. '
Se dig själv som separat från stämningen, tanken eller känslan. Du är sensorns observatör, inte själva känslan. Försök gå tillbaka och titta på känslan. När du tittar på en film, har du ett mellanslag mellan dig och skärmen. Ett utrymme finns också mellan dig och dina känslor. Lägg märke till vilken effekt det har, om det finns några.
Lägg märke till de tankar du tänker på. Är de självkritiska, negativa tankar, förutsäger det värsta, hoppar till slutsatser? Upprepas tankarna om och om igen? Få en känsla av nyfikenhet till tankemönster i ditt sinne.
Lägg märke till din tendens att vilja bli av med känslorna. Se om du kan flytta från denna undvikande strategi mot en mer accepterande strategi och observera vilken effekt det har. Acceptera att detta är din upplevelse nu, men kommer inte att vara för alltid, så du kan tillfälligt släppa undan kampen, även lite och se vad som händer.
Försök att göra ett träningsutrymme på tre minuter. Vilken effekt har det? Följ andningsutrymmet, gör ett klokt val när det gäller vad som är det mest till hjälp du gör för närvarande för att ta hand om dig själv.
Erkänna att återkommande retande tänkande och lågt humör är en del av din erfarenhet och inte en del av din kärna som är . En känsla uppstår i ditt medvetande och på något sätt minskar igen. Att anta ett centrerat, fristående perspektiv innebär att du känner igen att ditt låga humör inte är en central aspekt av dig själv - av vem du är.