En Mindfulness övning för att utvärdera dina attityder

Attityder kan bli vanor; både bra och dåliga vanor. Och attityder, som vanor, är inte lätta att förändra. Mindfulness kan hjälpa dig att arbeta mot önskad inställning, men du måste arbeta för att förbättra din attityd. Börja med att upptäcka vad dina nuvarande attityder är mot meditation, stillhet, tystnad och icke-görande. Då kan du genom förståelse och ansträngning utveckla attityder som bidrar till en regelbunden mindfulness-övning.

Få penna och papper och svara på följande tio frågor för att hjälpa dig att ta reda på dina attityder mot mindfulness meditation.

1. Vad hoppas du få ut av att tänka på?

2. Varför övar du medvetande?

3. Vilka upplevelser förväntar du dig att komma fram till genom att öva med dig?

4. Hur länge tror du att det tar innan du märker fördelarna med meditation?

5. Vilka fysiska känslor förväntar du dig under eller efter en meditation?

6. Vad är dina tidigare erfarenheter av meditation? Fortsätter du att hålla dem eller har du låt dem gå?

7. Hur mycket arbete är du villig att lägga in i praktiken? Kommer du meditera flera gånger om dagen, eller en gång om dagen, eller en gång i veckan, eller när du känner för det?

8. När du hör ordet "meditation" eller "mindfulness", vilken typ av tankar och känslor uppstår?

9. Hur kommer du att veta att du gör din meditation korrekt?

10. Vad är det bra med meditation?

Se nu på dina svar. Märker du några mönster? Är du mycket positiv om de potentiella fördelarna med meditation? Är du negativ om meditation? Eller är du likgiltig och vill du bara experimentera, som att vara en vetenskapsman av ditt eget sinne?

Försök att vara icke-dömande mot dina svar. Se dem som precis som sakerna är. Om du inte kan hjälpa till att bli upptagen i att tänka, "Det är bra" eller "Åh, det är en riktigt dålig attityd, vad är det för fel med mig? "Lägg märke till det också. Dina tankar går helt enkelt på domar.