En Mindfulness övning för att utvärdera dina erfarenheter - dummies

Mindfulness uppmuntrar dig att bli nyfiken på alla aspekter av dina erfarenheter. I vardagen upplever du en mängd olika upplevelser. De kan alla grupperas till trevliga, obehagliga och neutrala upplevelser.

Trevliga upplevelser är de du gillar, som att lyssna på fåglarna som sjunger eller tittar på ditt favorit-tv-program. Obehagliga upplevelser kan vara som att behöva sitta i trafikstockningar eller hantera en svår kund på jobbet. Neutrala upplevelser är de som du inte ens märker, som de olika föremålen i rummet du befinner dig i för tillfället.

Detta kan göras genom följande övning, som normalt görs under två veckor:

Ta ett pappersark, eller använd din journal och skapa fyra kolumner. Märk dem "Erfarenhet", "tankar", "känslor", "kroppsliga känslor". Under varje kolumnrubrik skriv ner en upplevelse varje dag som du tyckte var trevlig. Skriv ner de tankar som gick igenom ditt huvud, de känslor du upplevde då och hur din kropp kände under de lämpliga kolumnerna. Fortsätt detta varje dag i en hel vecka.

I följande vecka, upprepa övningarna, men den här gången för en obehaglig upplevelse varje dag. Kom ihåg att du inte behöver ha mycket trevliga eller obehagliga upplevelser - även en liten, till synes obetydlig erfarenhet kommer att räcka till.

Syftet med denna övning är att:

• Hjälper dig att se att erfarenheter inte är en stor blob. Dina erfarenheter kan brytas ner i tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser. Detta gör svåra erfarenheter mer hanterbara snarare än överväldigande.

• Lägg märke till dina automatiska, vanliga mönster som fungerar utan att du ens vet om dem normalt. Du lär dig hur du vanligtvis griper dig till trevliga upplevelser med en önskan att de ska fortsätta, och hur du skjuter bort obehagliga upplevelser, som kallas för erfarenhetsundvikande, som kan hamna i fortsättningen.

• Lär dig att bli mer nyfiken på erfarenhet istället för att bara döma erfarenheter som bra eller dåliga, eller som eller ogillar.

• Uppmuntra dig att förstå och erkänna dina obehagliga upplevelser istället för att bara undvika dem.