Video: Knipträning: Hur vet jag att jag kniper rätt? 2024
Kegel övningar riktar musklerna i dina könsorgan. Dessa muskler försvagas ofta från den sträckning som uppstår vid förlossningen, men någon kvinna - även de som aldrig har varit gravid - kan dra nytta av att veta hur man gör en riktig Kegel.
I huvudsak ger en Kegel en bra träning för dina könsorgan, vilket gör att en kvinna kan kontrollera urinering och för att njuta av större klitorisstimulering under sex. Så här gör du dessa övningar:
-
Hitta först musklerna som omger din vagina.
Det bästa sättet att göra detta är att känna vilka muskler du använder när du försöker stoppa urinflödet. Dessa är pubococcygeus (PC) muskler.
-
Öva klämma på dessa muskler.
Sätt fingret i din vagina och klämma ner det kan hjälpa till.
-
Bygg gradvis upp antalet repetitioner och längden på varje pressning.
Precis som med någon övning kommer ökningen av din ansträngning att stärka dina PC-muskler. Försök bygga upp så att du kan göra tre till fem uppsättningar tio varje dag.
Du kan när som helst göra dessa övningar, även när du pratar i telefon. Efter ungefär sex veckor av att göra Kegel övningar bör du börja få kontroll över PC-musklerna. PC-musklerna bidrar till kontrollen över urinering och även de muskler som drabbar de mest sammandragningarna under orgasmen.
Män har också en uppsättning PC-muskler och genom att göra samma övningar kan de utveckla dessa muskler. Att göra detta kan ge viss kontroll över ejakulationer och potentiellt kraftfullare orgasmer.