Video: Visste du att meditaion kan förbättra dina relationer? 2024
Del av Acceptance and Commitment Therapy for Dummies Cheat Sheet
Förhållanden - de är med familj, vänner eller älskare - är processer. Och oavsett hur glad och nöjd du är med de viktiga relationerna i ditt liv finns det alltid utrymme för förbättringar. Relationer, som alla processer, ebb och flöde och presenterar dig med utmaningar.
Här är några bra tekniker som hjälper dig att engagera dig i relationer på ett sätt som representerar den typ av person du vill mest vara:
-
Öva uppmärksamt lyssnande när du deltar i konversation. Ta några sekunder för att bli medveten om din nuvarande erfarenhet, andas långsamt och rytmiskt och noga uppmärksamma både vad som sägs och andra aspekter av interaktionen, såsom takt, ton och volym hos den andras tal, samt hennes kroppsspråk.
-
Sätt dig ett dagligt mål att göra något trevligt för någon som är viktig för dig, oavsett hur liten gesten är.
-
Ställ svåra frågor om svaren är viktiga för dig, även om du fruktar att de kan leda till smärtsamma konversationer eller erfarenheter. Ta tid att reflektera över hur bäst du ska ställa dessa frågor på ett sätt som är omsorgsfullt och medkännande så att den andra personen känner sig kunna svara ärligt.
-
Skriv en lista över de saker som är viktigaste för dig i dina relationer med andra människor. Försök att komma med tio egenskaper, till exempel ärlighet, vänlighet och tillit, till exempel. Tänk sedan på varje kvalitet i sin tur och fundera på hur du aktivt kan göra det till en funktion av dina nuvarande och framtida relationer.
