ÄNdra ditt liv för hälsa och lycka Medelhavet sättet - dummies

Medelhavsdiet handlar om mer än mat. Det är ett sätt att fullt ut omfamna livet, att finna fred och lycka i vardagliga händelser och att vara aktiv och engagerade på meningsfulla sätt. Faktum är att fördelarna som tillkommer dem som följer de viktigaste principerna för kosten i sig inte enbart är relaterade till enskilda livsmedel utan till kosten som helhet, vilket inte bara omfattar vad du äter men hur du bor.

Få en god dos dagligen aktivitet

Historiskt sett har människorna på Medelhavsområdet haft gott om daglig aktivitet genom arbete, där de behövde gå till fots och ha kul. Även om du kan lita tungt på din bil och tror att en sådan livsstil inte är realistisk för dig, kan du fortfarande hitta sätt att regelbundet införliva aktiviteter som ökar din hjärtfrekvens och använder dina muskler.

• Sätt bort bilnycklarna för en hälsosam promenad.

  Att komma i bilen för att köra varje ärende är inte ett sätt att leva på Medelhavskusten. Walking till hörnet marknaden eller bageri är vanligare (mycket som en New Yorker erfarenhet).

• Hitta roliga sätt att få daglig träning.

  Även om formaliserad träning inte var exakt en traditionell del av livet på Medelhavskusten - de gamla människorna på Kreta spenderade inte mycket tid på ett gym för 50 år sedan - du kan införliva planerad övning i ditt dagliga liv för att öka Din fysiska aktivitet.

  Gör en lista över alla fysiska aktiviteter du tycker om - fritidsaktiviteter som trädgårdsarbete, simning, vandring, jogging, cykling, skateboarding eller skidåkning - och gör mer tid att delta i de hobbyerna. Om du gillar att slå på gymmet, lägg till det på din lista. Innehåller en rolig aktivitet varje dag går långt för din hälsa.

Att sänka ner

Om du tillbringar din dag, går, går och går ner i sängen varje kväll och undrar var dagen gick eller mentalt tickar av saker för morgondagens till-gör-lista, behöver du definitivt omfamna tanken att bromsa ner är bra för dig.

Om du inte tror att avbrott kan göra så mycket för din hälsa, överväga den här studien: Forskare från University of Rochester fann att från fredag ​​kväll till söndag studerar deltagarna, även de med hög inkomst eller spännande arbete liv, var i bättre humör, visade större njutning i livet och hade färre ont och smärtor.

• Ta tid för dagens största måltid.

  Även om Medelhavsinvånarna i dagarna var svåra arbetare, som ofta gjorde en betydande mängd manuellt arbete, gjorde de alltid tid för sin största måltid på dagen.Att ta tid för måltid och familj var en prioritet; du såg inte folk äta på fem minuter vid bänkskivan.

• Gör tid för vila.

  Sömn är ett grundläggande, grundläggande behov som nu skjuts åt sidan av upptagna scheman. Den genomsnittliga sömn amerikanerna får idag är 2 timmar mindre än för 50 år sedan. Sömn är avgörande för rätt hälsa, och sömnbrist kan påverka dig på många sätt, inklusive att minska din kognitiva tänkande förmåga (säga farväl till effektiv problemlösning!) Och öka risken för hjärtsjukdomar, högt blodtryck, stroke, viktökning och hudåldring.

  För hälsoändamål rekommenderar läkare att du får åtta timmars sömn varje natt. Medelhavet livsstil främjar vilotiden, inklusive grundläggande stillestånd och sömn. En eftermiddagssesta är inte allt så ovanligt.

• Ta lite tid att lukta rozen.

  Människor på Medelhavskusten njuter av alla aspekter av livet, inklusive mat, konst, musik och natur. De fyller sina sinnen med stor uppskattning. När var sista gången du lyssnade på musik eller satt i en trädgård som beundrade blommorna? Dessa små saker kan få stor inverkan på din hälsa, eftersom det är en viktig del av avslappning och stresshantering att ta på saker som är vackra för dig.

Arbete att leva i stället för att leva i arbetet

På många områden, särskilt Medelhavsområdet, är arbetet ett sätt att leva livet till fullo i stället för livets huvudfokus. Många människor i USA och Kanada arbetar längre och längre dagar, och konkurrensen gör att dagslipan känns som ett oändligt slag för att nå dina karriärmål.

Även om den traditionella arbetsdagen är 8 timmar, verkar 10-till-12-timmars dag blivit normen. Om den här beskrivningen låter allt för bekant, kan arbetet förbrukas mer än sin rimliga andel av ditt liv.

Känna livet

Ingen man eller kvinna är en ö. Och ett sätt att dra full nytta av Medelhavet livsstil är att omfamna de kontakter du har med din familj och vännerkrets och att låta dig upptäcka och njuta av saker du är passionerade för.

• Njut av tid med vänner och familj.

  Ett känt för Medelhavslivet är tid med familjen och vännerna. Faktum är att många familjer i Medelhavet har middagspartier en eller två gånger i veckan i stället för ett eller två gånger om året som många amerikaner gör. Det roliga och skratt som kommer med vänliga möten är avgörande för stresshantering. Utan dessa små glada upplevelser kan stress spetsen till ett ohälsosamt balans.

• Skapa ett liv där roligt och passion är prioriteringar.

  Att njuta av livet, ha ett gott skratt och göra tid för roligt är en prioritet i vissa regioner i Medelhavskusten. Roligt är unikt för dig. Kanske betyder det att du spenderar tid med familjen, tittar på en rolig film, gör något som att skida eller bara spelar kort. Oavsett vad du tycker är kul, gör mer av det! Roliga aktiviteter hjälper dig att bekämpa stress, för att inte tala om att göra minnen.