Hur Medelhavsdieten kan minimera din hjärtsjukdomsrisk - dummies

1 3

Fokus på omättade hälsosamma fetter som hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol och höja ditt HDL-kolesterol, samt minska risken för oxidation av kolesterol.

Denna oxidation är vad som leder till uppbyggnad av artärplack och slutligen hjärtinfarkt eller stroke. I Medelhavsdieten byter du ut smör och begränsar rött kött och fullmjölkade mejeriprodukter till förmån för olivolja, nötter, frön, avokado och fisk - föremål som ger dig en dos av enkelomättade och fleromättade fetter som omega-3.

Omega-3-fettsyror från fisk i synnerhet hjälper till att minska triglyceriderna, vilket är en annan typ av fett i ditt blod som ökar din risk för hjärtsjukdom. Dessutom kan omega-3-fetter minska inflammation i din kropp som kan orsaka skador på dina artärer.

2 3

Tillit till främst växtbaserade livsmedel som hela korn, frukt, grönsaker, nötter, frön och baljväxter.

Dessa livsmedel innehåller en mängd antioxidanter och fibrer, vilket hjälper till att sänka kolesterolet och hjälper dig att behålla en hälsosam vikt - alla hjärtsjukdomskyddsämnen. Några av superkosterna i Medelhavsdiet i denna kategori är

Korn, som korn och quinoa

Frukt, som fikon och granatäpple

Veggies, som aubergine och kronärtskocka

Nötter, som pinjenötter, valnötter och pistagenötter

Bönor, som garbanzo och cannellini

3 3

Njut av rött vin i måttlighet.

Att ha ett glas vin har visat sig ha en positiv länk till hjärtats hälsa på grund av antioxidanterna, som resveratrol, som skyddar blodkärlets foder i ditt hjärta.

Du behöver inte nödvändigtvis börja dricka rött vin om du inte redan dricker alkohol - det finns ingen orsakssamband mellan rött vin och hjärtsjukdom - men poängen är att det inte gör ont!

Så länge du kan hålla ditt intag till måttlig nivå (ett glas på 5 ounce per dag för kvinnor och två för män) och inte ha någon annan anledning att undvika vin, är det bra att gå när det kommer till ditt hjärta hälsa.

Tillbaka Nästa