Hur man utför Deep Relaxation Meditation - dummies
Här är en meditation du kan göra när du har 15 eller 20 minuter att skona och vill kasta några spänningar du har ackumulerat i ditt upptagna liv. Det är också ett bra sätt att förbereda sig för de andra meditationerna, eftersom det gör att du känner dig avslappnad, uppdaterad och i kontakt med dig själv. Hitta en ...
Hur man ökar diafragmatisk andning för mindfulness - dummies
Den typ av andning som sker med hänsynstagande när du är avslappnad och lugn. Du kan se den hos spädbarn och småbarn när de andas. Deras buckor kommer ut när de andas in och går in igen när de andas ut. Denna magepustning ...
Hur man övar formell walking meditation för mindfulness - dummies
ÖVerväga att försöka formellt gå meditation för mindfulness som innebär att du gör speciell tid och plats för att träna övningen. Du kan också introducera en medvetenhet om att du går på ett informellt sätt när du handlar om dina dagliga aktiviteter. Du behöver inte sakta ner den takt du går för. Att träna ...
Att acceptera acceptans för Mindfulness - dummies
Godkännandet visar sig vara en av de mest användbara attityderna att ta med mindfulness. Acceptans innebär att uppleva din upplevelse och bara erkänna den snarare än att döma det som bra eller dåligt. För vissa personer är ordet "acceptans" off-putting - ersätt det med ordet "bekräftelse", om du föredrar det. Acceptans innebär inte avgång. Detta ...
Hur man övar en hel dag med Mindfulness - dummies
I dag och år arbetar människor väldigt hårt . Kanske behöver du en helt uppmärksam dag att ladda upp. Du jobbar hårt för dina arbetsgivare, ditt eget företag eller kanske hemma, ser efter dina föräldrar eller barn. Att ta hand om dig själv kräver tid, energi och ansträngning. Meditation erbjuder lite avbrott, en chans att sluta göra, ...
Hur man förbereda sig för meditation - dummies
Meditation är enkel att göra och kräver ingen särskild utrustning. Du kan emellertid förbereda dig själv och ditt utrymme på ett antal sätt och se till att du har några grundläggande bekvämligheter: Meditation kudde, bänk eller favoritstol Stilla, städa plats, helst reserverad för meditation Vanlig tidslucka, om möjligt Löst passande , bekväma kläder Telefonen vände ...
Hur man övar Metta Meditations for Mindfulness - dummies
Här är en guidad metta meditation för din mindfulness-övning. Arbeta igenom det långsamt, ta det steg för steg. Om du inte har tid eller tålamod att göra alla faser, gör så många som du känner dig bekväm med. Var försiktig med dig själv, från början. Du kan öva kärleksfullhet i sittande ...
Hur man övar sittande meditation - dummies
Den uppmärksamma sittningspraxis består av flera steg. Till att börja med, försök bara den första etappen - anda - dagligen. Sedan, efter ungefär en vecka, kan du expandera meditationen till att omfatta medvetenhet i andetag och kropp, och så vidare. Hitta en bekväm upprätt sittställning på golvet eller i en stol. Se till att ...
Hur man förbereder sig för sömn med Mindfulness - dummies
Sömn som är väsentlig för ditt välbefinnande är en av de första saker att förbättra när människor gör en kurs i mindfulness. Människor sover bättre, och deras sömn är djupare. Studier hittade liknande resultat från personer som drabbades av sömnlöshet som gjorde en åtta veckors kurs i MBSR (mindfulness-based stress reduction). Sömn handlar om att helt släppa av ...
Hur man övar Mindful Parenting - dummies
Föräldraskap är det svåraste, stressiga, viktiga och förmodligen mest uppföljande ansvaret i värld. Kort sagt, det är ett perfekt område för mindfulness. En bra förälder behöver inte bara vårda barnet med mat, skydd och kläder, utan att utveckla barnets sinne också. Ditt beteende som förälder återspeglar ofta ditt eget ...
Hur man kan minska trötthet med Mindfulness - dummies
Mindfulness kan hjälpa till att minska trötthet. Om du är full av energi, är det dags att göra dina dagliga uppgifter, det är ingen brainer - du kan komma hem från jobbet som fyller energi, kan laga mat, städa, gå ut med dina vänner, umgås och ha det bra. Om du saknar energiavdelningen blir allt ett drag. ...
Hur man ser Afresh for Mindfulness - dummies
Används först av Zen-mästaren Suzuki Roshi. Han sa en gång: "I nybörjarnas sinne finns det många möjligheter, men i experten är det få. ' Vad betyder det? Tänk på ett ungt barn. Barn, om de är lyckliga nog att vara ...
Hur man släpper kreativiteten med Mindfulness - dummies
Vad är kreativitet? Var kommer kreativitet från och hur kan mindfulness hjälpa dig att komma åt det? Hur kan du bli lyckligare och mer kreativ? Goda frågor! Skapandet är ett djupt mysterium. Om kreativitet är en mekanisk process där du gör sådan och sådan upphör den att ha dess inneboende unikhet. Kreativitet ...
Hur man övar andningsytan för Mindfulness - dummies
Den tre minuters mini-meditationen kallas andningen utrymme, är lite som en tebrott, men såväl som avkoppling möjliggör andningsutrymmet dig att kontrollera vad som händer i din kropp, sinne och hjärta. Du kan träna andningsutrymmet nästan när som helst och var som helst. Meditationen består av tre olika ...
Hur man håller sig vaken under meditation - dummies
En av utmaningarna med mindfulness meditation är att vara vaken. Om du somnar, oroa dig inte för mycket om det. Även Dalai Lama somnar när de mediterar ibland, så du följer i en klok lärares fotspår! Han säger också, "Sömn är den bästa meditationen", så det kan inte vara så illa. ...
Hur man håller sig vaken under Mindfulness Meditation - dummies
Sömn och mindfulness är motsatser. När du somnar är du på en låg nivå av medvetenhet; lägre än under normal vardagsliv. Meditation är utformad för att öka ditt tillstånd av medvetenhet, så att den är större än din normala dagliga existens. Ibland gör ditt sinne dig sömnig för att undvika meditationsövningen. Sömnighet ...
Hur man ställer sig från midjan ner för meditation - dummies
Om man undersöker meditationen avbildad i världens stora andliga traditioner, finner du att de alla har en sak gemensamt: ett orubbligt stabilitet i ett berg eller ett träd. Titta på de knälande faraonerna i de egyptiska pyramiderna eller de korsbenta Buddhaerna i indiska grottor eller japanska tempel. De sitter på en bred sida.
Hur man stänger av hjärnan under kroppsövning - dummies
Kroppsklass, den mest produktiva du kan göra är att stänga av din hjärna och bara känna träningen, så att du kan flyta igenom den. Undvik att döma eller betygsätta dig själv. Detta koncept är enkelt och svårt samtidigt. Det låter enkelt, men det är fruktansvärt svårt för oss ...
Hur man tar hand om kroppen för sinnets kroppsvård - dummies
Det finns på andra sätt kan du ta hand om din kropp än kroppsövningar, för om du tar hand om din kropp kommer det att ta hand om dig. Naturligtvis, för mer djupgående eller individualiserad näring och livsstilsrådgivning, vill du hitta andra böcker eller rådfråga en specialist. Ät smart Du gör inte ...
Hur man avlägsnar webben av önskningar - dummies
Webben av önskningar består av alla strängar av information och felinformation som har byggts runt dig sedan dagen du födde i denna värld. Det är den här webben av mångfacetterade önskningar som driver dig i så många olika riktningar. Här är en teknik som kan hjälpa dig att titta på ...
Hur man lär dig Mindfulness to Children - dummies
Innan du försöker lära dina barn om sin tankegång, överväga hur de lär sig. Genom att anta rätt inställning till denna viktiga och utmanande strävan, är du mer sannolikt att undvika onödig frustration. Följ dessa tips när du lär dig att tänka på: Var ljushärdig. Barn tycker inte om att ta saker för allvarligt, så att de spelar en roll och ...
Hur man använder manifestationstekniker - dummies
Utan en djupare förståelse för förhållandet mellan den individuella själen och den universella själen, Din användning av metafysiska och andliga manifestationslofter kan bara vara ett steg bort från billiga parlor-tricks som kan förvåna dina vänner, men också minska dig till att vara något av en karmtjuv. Lägga till mer positiva bilder och ...
Hur man använder Mindfulness at Home - dummies
Gör inte bara medvetenhet meditation och träning hemma bekvämt, men det hjälper dig också att njuta av din vardagliga verksamhet. Sedan kan du, istället för att se sysslor som en börda, börja se dem som möjligheter att njuta av nuvarande ögonblick som det är. Vakna upp medvetet När du vaknar, andas ...
Hur man använder Mindfulness för snabb stressminskning - dummies
Många människor kommer i åtanke för stressreducering. Stress påverkar alla, oavsett jobb, hemliv eller ekonomisk situation. Om du lever, kommer du att uppleva stress. Frågan är hur hanterar du stressen? Hur bestämmer du vad du ska äta till middag ikväll? Ditt beslut beror förmodligen på hur ...
Hur man använder Mindfulness under Ill Health - dummies
I den mentala baserade stressreduceringskliniken, ett populärt ordspråk är: "Om du kan andas är det bättre med dig än fel på dig. "Du behöver inte ens kunna sitta upp eller flytta för att dra nytta av mindfulness. Mindfulness är sinneträning, och så oavsett vilken kroppsförmåga du är ...
Hur man värmer upp och svalnar i kroppsövningar - dummies
Jag har nog hört talas om att värma upp innan du börjar en aktivitet. Gör 3 till 5 minuter med lågintensiv aktivitet som engagerar musklerna du ska använda och gör att mjukpappret mjuknar och din kroppstemperatur stiger något så att du kan utmana dina muskler och kropp mer fullständigt. Cooldownen är ...
Hur man använder Mindfulness on the Go - dummies
Mindfulness kan gå med dig som din resa. Det är roligt att se folk från utlandet på tunnelbanesystemet i London, titta på tåg med awe och ta bilder. Andra pendlare tittar upp, nästan i avsky, innan de begraver huvudet i en bok, tidning eller telefon. När folk är på semester, ...
Hur man använder Mindfulness för att reagera på stress - dummies
När man upplever stress, saker som du gör automatiskt , motsatsen till en medveten medvetenhet, kallas stressreaktioner. Om du har tur kan några av dina reaktioner vara till hjälp och därmed sprida stressen. Ofta är det dock inte reaktioner på stress som är ohälsosamma och leder till ytterligare stress. Ett svar är mer uppmärksamt, inkluderar ...
Hur man använder Mindfulness at Work - dummies
ÖVerväga att använda mindfulness när du närmar dig din arbetsdag. Många tycker inte om arbete på grund av de höga stressnivåer de behöver tolerera. En hög stressnivå är inte en trevlig eller hälsosam upplevelse, så välkommen något sätt att hantera den stressen med öppna armar. Så hur kan mindfulness hjälpa till med jobbet? Mindfulness är ...
Hur man använder din fantasi för att koppla av din kropp för meditation - dummies
Som meditation och framväxande fältkroppsminnet påminner människor - och yogier och visare har sagt i årtusenden - din kropp, ditt sinne och ditt hjärta bildar en sömlös och oskiljaktig helhet. När dina tankar fortsätter att hoppa från att oroa sig för bekymmer, svarar din kropp genom åtdragning och töjning, särskilt på vissa viktiga ställen ...
Hur man använder Mindfulness för att hantera smärta - dummies
Smärta är någonting som varje person kommer att möta vid någon tidpunkt . Mindfulness kan hjälpa dig att närma sig smärta på ett hälsosamt sätt. Akut smärta är en skarp smärta som kvarstår under en kort tid, ibland definierad som mindre än 12 veckor. Medicin är ganska bra vid behandling av akut smärta. Kronisk smärta är smärta som varar för ...
Förbättra dina relationer - dummies
Relationer - om de är med familj, vänner eller älskare - är processer. Och oavsett hur glad och nöjd du är med de viktiga relationerna i ditt liv finns det alltid utrymme för förbättringar. Relationer, som alla processer, ebb och flöde och presenterar dig med utmaningar. Här är några bra tekniker för att hjälpa dig ...
Hur man skriver en tacksamhet för Mindfulness - dummies
En tacksamhetsjournalen är ett kraftfullt och enkelt sätt att öka ditt välbefinnande med mindfulness. Tidningen är helt enkelt en daglig journal över saker i ditt liv som du är tacksam för. Genom att reflektera över vad som gjorde dig tacksam i slutet av varje dag har forskning visat att nivåer av tacksamhet ökar och människor känner ...
Lärande om True Mindfulness - dummies
Mindfulness är mer än en uppsättning tekniker för att träna. Mindfulness handlar om att ifrågasätta din identitet och relation till världen runt dig. Genom att förstå vem du är på djupare nivå påverkas du mindre av negativa känslor, tankar eller fysiska känslor - du tar itu med problemet. Av dessa skäl är det ...
Viktiga sätt att bara vara när du övar Mindfulness - dummies
ÄR du en upptagen person? Har du för mycket att göra för att ha tid att bara vara? En av de attraktiva sakerna om mindfulness är att du inte har en bestämd tid som du ska träna för. Din dagliga övning kan vara meditation i en minut eller en timme - det är ...
Redaktörens val
Hur man beräknar accretion och amortisering på serie 7-examen - dummies
Serien 7 tentamen kommer att ställa dig frågor om beräkning av ackumulering och avskrivningar. Du använder accretion och avskrivningar när du räknar ut skatter på obligationer. du justerar just kostnaden för obligationen mot par i den tid som obligationen mognar. Accretion När investerare köper obligationer med rabatt, måste rabatten uppräknas över ...
Hur man beräknar fördelning av vinster för serie 7-examen - dummies
För att lyckas på serie 7-examen måste du förstå fördelningen av vinsten. När större utmaningar kommer till marknaden måste ledande författare ofta bilda ett syndikat för att hjälpa till att sälja värdepapperen. Vid försäljning av värdepapper till allmänheten erhåller varje enhet en annan del av försäljningsvinsten. Den ...
Redaktörens val
Hur man skapar och tittar på taggar i Photoshop Elements 15 - dummies
Arrangören i Photoshop Elements 15 hjälper dig att organisera dina foton i dessa fyra huvudkategorier, och varje kategori har en rullgardinslista som du kan använda för att skapa nya taggar och lägga till nya underkategorier. Så här skapar du en ny tagg och lägger till taggar på foton: Öppna bilder i arrangören. För att skapa en ...
Skapa rektangulära och elliptiska val i Photoshop Elements 9 - dummies
Om du kan dra en mus, du kan behärska verktygen Rektangulära och elliptiska markeringsverktyg för att göra val i Photoshop Elements. Dessa två verktyg är det enklaste valverktyget att använda, så om du vill ha det önskade elementet är rektangulärt eller elliptiskt, ta helt och hållet ett av dessa verktyg. När du definierar ett val i Photoshop ...
Skapa panoramabilder med Photomerge i Photoshop Elements 9 - dummies
Med kommandot Photomerge Panorama kan du kombinera flera bilder till en enda panoramabild. Från horisont till bergskedjor kan du ta flera överlappande skott och sy ihop dem i en. För att lyckas med att slå samman bilder i en panorama måste du börja med bra källfiler. Först och främst, se till att ...
Redaktörens val
PSAT / NMSQT Sannelseavslutningar: Identifiera signalord och fraser - dummies
Varje kritisk avläsning avsnittet av PSAT / NMSQT leder av med fullföljande av satser, åtta i avsnitt 1 och fem i avsnitt 3. Svar på frågeställningar är relativt lätt att svara, speciellt om du har byggt ett starkt ordförråd. Några viktiga tekniker går långt mot ett framgångsrikt försök (tävling eller match) med denna typ av fråga, ...
13 Sätt att förhandla framgångsrikt som fastighetsmäklare - dummies
Tjänar du pengar eller , som många agenter, går bakåt? Att ha starka kommunikationsförmåga kommer att innebära framgång för att uppnå ömsesidigt fördelaktiga resultat under förhandlingar. Du kan inte lämna det till chans. Ofta kommer det att finnas en nivå av känslor på båda sidor när du förhandlar antingen för dina kunder eller för dig själv. Att vara ...
Karriärmöjligheter efter att du skickat fastighetslicensexamen - dummies
Fastighetsmäklare kan arbeta på ett antal platser efter att ha passerat fastighetslicensexamen. I vissa fall kan fastighetsutbildning ge god bakgrund till jobb som kanske inte kräver en fastighetslicens. Oberoende mäklare och nationella franchise De allra flesta fastighetsmäklare är anställda som försäljare som arbetar för ...
